Bild Ausreichend Trinken ist wichtig
Foto: Informationszentrale Deutsches Mineralwasser IDM
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Ausreichend Trinken ist wichtig

Durstlöscher beim Sport: Mineralwasser gleicht Verluste ganz natürlich aus.

von IDM   Die Kommentarfunktion ist bei diesem Artikel deaktiviert

Ob Laufeinsteiger, trainierter Ausdauerläufer oder Walker – wer Sport treibt, der verliert mehr Flüssigkeit als im Ruhezustand. Denn selbst bei geringer Belastung und niedrigen Temperaturen wird das körpereigene Kühlsystem automatisch angekurbelt und man beginnt zu schwitzen. „Über den Schweiß verliert der Körper beim Sport etwa ein bis 1,5 Liter Wasser pro Stunde sowie Elektrolyte, also Mineralstoffe. Um diese Verluste zu kompensieren, ist Mineralwasser das ideale Getränk“, erklärt Ernährungsexpertin Anja Krumbe.

Mineralwasser gibt dem Körper schnell zurück, was er beim Schwitzen verliert. Dabei ist das Naturprodukt frei von Kalorien und belastet den Körper nicht. Beim Sport ist es wichtig, die Schweißverluste auszugleichen, um fit zu bleiben. Denn bei einem Wassermangel sinkt die körperliche Leistungsfähigkeit. Müdigkeit, körperliche Schwäche oder Kreislaufprobleme können die Folge sein. „Ein geeignetes Sportgetränk muss vor allem Flüssigkeit liefern und gleichzeitig für den Körper gut verträglich sein. Dabei spielen Faktoren wie die Temperatur des Getränks oder die Anzahl an gelösten Teilchen – die sogenannte Osmotische Konzentration – eine wichtige Rolle“, so die Ernährungsexpertin.

Die optimale Temperatur eines Sportgetränks liegt zwischen fünf und zehn Grad Celsius, empfiehlt die Ernährungsexpertin. Eiskalte Getränke sind beim Sport nicht zu empfehlen, da sie zu Magenbeschwerden oder Durchfall führen können.

Die osmotische Konzentration beschreibt die Teilchendichte eines Getränks. Flüssigkeiten, deren Teilchendichte geringer ist als die des Blutes, können vom Körper schnell aufgenommen werden. „Zu diesen Getränken – sie werden als hypoton bezeichnet – gehört Mineralwasser“, erklärt die Ernährungsexpertin. Hypertone Getränke wie Fruchtsäfte oder Limonaden haben eine höhere Teilchendichte als Blut. Sie sind laut Krumbe als Sportgetränk ungeeignet, denn sie entziehen dem Körper zuerst Wasser, bevor sie über den Darm aufgenommen werden können.

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